Zwemteamcoaches: Tips
In de zwemwereld hoor je misschien termen als afdalingen, drempel, FRIM, FSOP, on-the-top, en vraag je jezelf af: wat betekent dit allemaal? We zijn hier om je te helpen het jargon te leren en je te begeleiden bij het schrijven van geweldige zwemtrainingen voor je team!
We categoriseren het Beginner Level Swim Team als zwemmers die een legale ronde vrij en terug kunnen zwemmen, met een algemeen begrip van borst en vlieg.
De Basis: Focus Elke Week Op één Slag
Concentreer je elke week op één slag. Begin met freestyle in week 1. Ga dan over op rugslag in week 2, schoolslag in week 3 en vlinder in week 4. Dit houdt de slagen op de korte as (vrij en terug) en slagen op de lange as (borst en vlieg) bij elkaar. Dit is ook een wisselslag-aflossingsvolgorde, waardoor het gemakkelijk te onthouden is. Na week 4 resetten.
Een beginnende zwemmer kan misschien maar één of twee keer per week naar de training komen. Daarom zal het schrijven van trainingen voor zwemmen met deze methode ervoor zorgen dat elk kind de kans krijgt om de slagen te leren die u elke week leert.
Deze zwemmers trainen 30 minuten tot een uur. Deze verhouding wordt gebruikt om de oefentijd te beheren:
- Warm op tot 30%
- Onderwijs 30%
- Opleiding 30%
- Opwarmen 10%
Win De Warming-up
Wacht wat zijn we aan het doen? Wat betekent een 25? Wat is freestyle?
Elke kinderzwemmer
Oplossing: houd je warming-up consistent.
Een routine kan u tijd besparen en uw zwemmers helpen om snel het water in te gaan. Hierdoor kunnen uw zwemmers een idee krijgen van hoe ze zich die dag voelen. Dit zorgt er ook voor dat er geen chaos ontstaat wanneer je je aandacht richt op wat er die dag ook maar kan gebeuren.
Probeer 550 voor jongere groepen. Voel je vrij om je eigen persoonlijke touch toe te voegen of aan te passen naar 75 of 100. Hier is een voorbeeld:
- 50 gratis
- 50 zwemmers kiezen om een oefening te beoordelen van een eerdere training Dit is een leuke check-in om te zien wat ze hebben behouden .
- 50 Stroke Je bent momenteel aan het werk Deze update laat je zien waar we mee bezig zijn.
PROMOCODE: AthleteApproved20
Om te bepalen wie de eerste, tweede of derde zal zijn in elke baan, wijst u zwemmers een nummer toe. Hiermee kunt u alle nummers één, twee en drie tegelijk behandelen.
Om te beginnen met zwemmen, zeg All the number one, ready go! Alle nummer twee zijn klaar om te gaan! Dit is vooral handig als je de namen van de zwemmers nog aan het leren bent.
Vraag uw zwemmers naar een belangrijk aspect van zwemmen. Stroomlijn bijvoorbeeld , voltooi , of een fijner technisch punt dat u hebt aangeleerd.
Kom na elke zwembeurt bij uw kind om er zeker van te zijn dat ze klaar zijn. De meeste jonge zwemmers hebben het kortetermijngeheugen van Dori uit Finding Nemo, dus misschien moet je ze eraan herinneren.
De meest voorkomende blessure bij het zwemmen zijn botsingen. Herinner uw kinderen eraan om in cirkels te zwemmen.
Oefen alle aspecten van racen!
Zie hieronder voor een leuke video over zwemfeesten.
Tijd Om Les Te Geven
Een boorprogressie is een manier om techniek aan te leren wanneer u uw zwemtraining schrijft. Kies drie oefeningen die goed bij elkaar passen. Er zijn veel oefeningen beschikbaar.
De beste oefeningen zijn degene die je bedenkt (en laat je zwemmers het noemen). Hier zijn enkele voorbeelden die we graag gebruiken.
Voorbeeld Van Een Freestyle Drill-progressie:
- Trap op uw zij Werk aan hoofd- en lichaamshouding .
- 6-Kicks, Switch Timings en heuprotatie .
- Installatie en rijden Combineer het allemaal, Klik hier om te leren hoe u boort .
Voorbeeld Van Progressie Van Rugslagoefeningen:
- Kick on Back Kijkt omhoog naar het plafond of de lucht (pas op dat u hun hoofd niet stoot aan het einde van elke ronde) .
- Supermodel rugslag Met de handen naar beneden in de taille, draai naar de zijkant, neutraal en dan naar de andere kant. Als een supermodel dat over een landingsbaan loopt.
- Eenarmige rugslag Werkrotatie .
Voorbeeld Van Voortgangsoefening Schoolslag:
- Schoolslag Kick On Back Voorkomt dat de knieën naar voren komen
- Breast Pull en Fly Kick Met behulp van timing (trekken, dan schoppen) .
- One Pull + Two Kick Denk aan timing en gids .
Voorbeeld Van Een Vlinderboorprogressie
- Wormboor aan de voorkant Werken en golving .
- Worm Drill op Back Kicks moet gelijk omhoog EN omlaag zijn .
- Eenarmige vlieg Laat zien hoe je moet schoppen als je hand trekt en schopt als je hand eruit gaat .
- Zeg het zo: houd je elleboog hoog als je trekt
- Zeg het niet zo: laat je elleboog niet vallen als je trekt
- Vertel atleten wat ze goed doen!
Gebruik positieve taal.
Trainingstijd
Neem de dingen die je hierboven hebt geleerd op voor het trainingsgedeelte. Vergeet niet dat het geen vlinderweek is. Gebruik freestyle als je basisslag.
Uw zwemmers kunnen terugvallen op hun oude techniek als ze moe worden. Voor beginners: houd de voortgang in de gaten door tijdverbetering en techniekverbetering.
Onder druk stijg je niet naar de gelegenheid, je zakt naar het niveau van je training
Marine duikers
- Afdalende zwemmers zwemmen sneller elke keer dat ze een reeks doen .
- Gebouw Zwemmers worden sneller tijdens die ene zwembeurt .
- Opstijgende zwemmers beginnen snel en eindigen soepel
- FRIM HTML2_ HTML3_ HTML2_ HTML3_ HTML2_ HTML3_ HTML3_ HTML3_
- FSOP (Fastest Send Off Possible) Kies een uitdagend tijdsinterval .
- In- en uitstappen In en uit het zwembad stappen verhoogt de atletiek en is leuk. Voor ondiep water, eerst in.
- Race Verhoog de spanning en competitieve sappen door te racen.
Probeer smooth te gebruiken in plaats van easy.
Afkoelen
Laat uw zwemmers aan het einde van de training afkoelen om hun hartslag geleidelijk te verlagen. Je kunt slagen mixen en matchen.
Laat ze vervolgens creatief zijn door hun eigen streek uit te vinden.
De training eindigt wanneer alle zwemmers de muur hebben bereikt. Vraag ze om op hun teamgenoten te wachten en als team te vertrekken. Dit zal helpen om een teamcultuur op te bouwen. En als een zwemmer er een eeuwigheid over doet om te finishen, zal het team hem aanmoedigen om op te schieten!
Sluit af met een gejuich. Hoe meer je juicht, hoe beter.
Positieve Vibes
Gebruik een kalme en strenge stem bij het corrigeren van zwemmers die de regels overtreden. Verhef je stem alleen als je positief bent of om veiligheidsredenen (zoals een aanrijding door het niet correct zwemmen in de cirkel).
Zwemmen is een optie, geen straf.
Je moet niet altijd streng zijn. Het komt erop neer dat als je plezier hebt, je zwemmers plezier zullen hebben en vooral verbeteren als zwemmers!
Maak er een punt van om elke zwemmer minstens één keer per training aan te spreken om feedback te geven. De feedback kan corrigerend zijn of iets versterken dat ze goed doen!
Conclusie Over De Beginnershandleiding Voor Zwemcoaches Voor Het Schrijven Van Trainingen
Over het algemeen zal de bovenstaande gids je helpen een betere coach te worden. Naarmate je meer ervaring opdoet, ontwikkel je je eigen stijl.
Het is ook belangrijk om te onthouden wanneer je met kinderen werkt, soms moet je het spelplan uit het raam gooien en met de stroom meegaan!
Dit zijn slechts twee extra geweldige bronnen voor zwemmers en coaches:
- Ben je op zoek naar een snelle workout? Hier zijn honderd zwemtrainingen.
- Op zoek naar meer details over het schrijven van gedetailleerde zwemsets? Dit is onze gids over hoe u uw eigen zwemtrainingsplan kunt maken.
